كراتان الخضر
الصنف: وجبات كيتونيةالمطبخ: كيتو, فرنسيالصعوبة: سهلة6
حصص20
دقيقة20
دقيقةيعتبر الكراتان من الوجبات الفرنسية المشهورة ويتميز بلذته وسهولة تحضيره.
في هذه الوصفة سأشارك معكم كراتان الخضر المناسبة لحميّة الكيتو دايت.
المكونات
زهرة (قرنبيط): متوسطة الحجم مقطع إلى زهرات صغيرة
كوسة: ست حبات متوسطة الحجم مقطعة مربعات
فلفل ألوان: نصف حبة من كل لون أو حبة صغيرة
كزبرة وبقدونس: حوالي نصف كوب مفروم
ثوم: 3 حبات مفرومة
بصل أخضر: حبة واحدة مفرومة
بيض: 4حبات
كريمة الطبخ: 125مل
جبن مبشور: كمية اختيارية
ملح: ملعقة صغيرة
زعتر: نصف ملعقة صغيرة
فلفل حار: ربع ملعقة صغيرة
الطريقة
- على البخار نضع الزهرة والكوسة إلى حين نضجهما، ثم نضيف لهم الفلفل مقطع لمكعبات صغيرة، كزبرة، بقدونس، ثوم و بصل أخضر ونضعهم في قالب الفرن.
- في إناء آخر نخفق البيض مع كريمة الطبخ، الجبن، ملح، فلفل و زعتر نخفق جيدا ونصبه فوق الخضار.
- ندخله للفرن حتى ينضج ثم نضع جبن شرائح فوق الكراتان ونرجعها للفرن بعد إطفأئه ليذوب الجبن بحرارة الفرن فقط.
- وبالصحة والراحة